Stryd no Garmin

00 · Antes de começar

Na ordem

Este manual é sequencial. Cada parte assume que a anterior foi concluída. Se você pular a Parte II e for direto montar as telas, o Stryd Zones vai aparecer vazio e você vai achar que o pod está com defeito — ele não está.

Reserve trinta minutos com calma, em casa, com o celular e o relógio ao lado. Não tente fazer isso quinze minutos antes de um treino.

O que você precisa em mãos

Como este manual está organizado

01 · Parte I

O pod

Antes de encostar no relógio, o pod precisa estar carregado, pareado com o celular e com o firmware atualizado. Essa ordem importa: um pod desatualizado não entrega todos os recursos e um pod descarregado não é encontrado por nenhum sensor.

1.1 Carregar

1. Encaixe o cabo USB-C no carregador e ligue em uma porta USB.
2. Coloque o Stryd no carregador magnético. Modelos mais antigos encaixam no berço de carga.
3. Confirme que está carregando: acende uma luz ao redor do centro do pod.

Stryd 5.0 fora do carregador: dois toques no pod mostram a bateria. Verde, boa; amarelo, moderada; vermelho, baixa.

1.2 App Stryd e conta

1. Baixe o app Stryd na App Store ou na Google Play. O ícone é fundo preto com um "S" laranja.
2. Abra o app e crie sua conta. O processo termina no pareamento do pod.
3. Se o app não pedir o pareamento automaticamente: toque na engrenagem de Configurações, no canto superior direito, e escolha Pair Stryd.
4. Mantenha o pod perto do celular. Toque em Continue e depois em Pair.
5. O pod pisca para confirmar que foi encontrado.

1.3 Atualizar o firmware

A Stryd libera atualizações de firmware periodicamente e elas não se instalam sozinhas. É responsabilidade do dono do pod instalar.

1. Abra o app Stryd e vá em Settings.
2. Toque no botão Stryd na seção Paired Devices.
3. Deixe o pod perto do celular e espere o app conectar.
4. Se houver atualização, aparece a opção Firmware Update. Toque nela e depois em Continue.
5. Mantenha o app aberto na tela até terminar.

1.4 Anotar o ANT+ ID

O ANT+ ID é o número que identifica o seu pod entre todos os outros. Ele garante que o seu relógio se conecte ao seu Stryd — e não ao do atleta que está correndo do seu lado. Você vai usá-lo duas vezes na Parte II.

1. No app Stryd, vá em Settings.
2. Na lista Paired Devices, toque no seu Stryd.
3. Anote o ANT-ID que aparece.

Se o número não aparecer no app, não tem problema: ele também aparece no relógio, no momento em que você parear o sensor (seção 2.4). O sensor vai surgir na lista como FP seguido do número.

1.5 Prender o pod no tênis

A posição do pod afeta diretamente a precisão de pace, distância e potência. O pod precisa ficar centralizado no peito do pé e firme. Um pod frouxo ou torto gera dado ruim, e o dado ruim é indistinguível de um treino ruim quando você olha o arquivo depois.

1. Passe o clipe por baixo dos cadarços.
2. A ponta grossa do clipe deve apontar para a canela.
3. Encaixe a parte mais larga do Stryd na ponta grossa do clipe, com a face plana para baixo.
4. Pressione a frente até ouvir o clique.

Sem clipe: a Stryd também aceita prender o pod com 5 cadarços passando por cima dele. Confira que nenhum cadarço cobre a entrada de vento do pod.

Trocar de tênis

1. Pressione a aba frontal do clipe para aliviar a tensão.
2. O Stryd sai com facilidade.
3. Repita a fixação no outro tênis, mantendo a mesma posição central.

Cuidados

Limpe o pod só com pano úmido. Não mergulhe o pod na água.

02 · Parte II

O relógio

Esta é a parte mais longa e a que mais dá errado. Faça na ordem. Cada passo depende do anterior.

2.1 Conectar Stryd e Garmin Connect

Essa conexão é o que faz seus treinos irem e voltarem entre as duas plataformas. Sem ela, o treino corrido não aparece do outro lado.

1. No app Stryd, toque em Settings.
2. Escolha Connected Accounts.
3. Escolha Garmin Connect.
4. Autorize as duas opções: Import e Export. As duas.
5. Na autorização da Garmin, em Data Sharing, deixe ligadas Activities e Training. Sem Training, os treinos programados não chegam ao relógio.

2.2 Instalar o Stryd Zones

O Stryd Zones é o campo de dados que mostra a potência na tela do relógio. Sem ele, o Garmin recebe o sinal do pod mas não tem onde exibir o número.

1. Abra o app Garmin Connect no celular.
2. Na tela inicial, toque no botão de "mais" (os três pontos).
3. Desça e escolha Connect IQ Store.
4. Busque por Stryd Zones e instale.

2.3 Configurar o Stryd Zones

O campo de dados foi instalado, mas ainda não sabe qual pod é o seu nem quem você é. Sem essa configuração, ele fica vazio na tela.

1. Abra o app Connect IQ e navegue até o Stryd Zones.
2. Com o campo de dados aberto, escolha Settings.
3. No campo ANT-ID, digite o número que você anotou na seção 1.4.
4. No campo de username, digite o seu username do Stryd — não o e-mail.

2.4 Parear os sensores no relógio

O pod Stryd anuncia vários sensores diferentes ao mesmo tempo. Apenas dois interessam. Os outros precisam ser pareados e desligados, ou vão competir pela conexão e causar erro de distância.

1. No relógio, segure o botão do meio à esquerda (UP) para abrir as configurações.
2. Desça até Settings e entre em Sensors and Accessories.
3. Escolha Add New e depois Search all sensors.
4. Balance o pod enquanto o relógio procura — ele precisa estar acordado para ser encontrado.

Os dois sensores que você deve conectar

Se você não encontrar os dois, balance o pod de novo e repita a busca até que ambos apareçam. É comum precisar de duas ou três tentativas.

Desligar a busca automática

Volte ao menu Sensors e desligue o Auto Discover. Isso impede que o relógio fique tentando se conectar a todo sensor que o pod anuncia.

2.5 De onde vêm pace e distância

Esta é uma decisão da CMTeam, e ela é deliberada: na rua, pace e distância vêm do GPS do relógio. O Stryd entra para a potência.

1. Em Sensors and Accessories, escolha o FP-[número].
2. Desça até Speed e deixe na opção padrão, de uso apenas indoor.
3. Desça até Distance e faça o mesmo.
4. Desça até Cal. Factor e escolha Disable — a autocalibração deve ficar desligada.
5. Confirme que o valor abaixo, em Set Value, está em 100.0.

2.6 Desligar a potência nativa do Garmin

Os Garmin recentes calculam a própria potência de corrida, a partir do relógio no pulso. Esse número não é o mesmo que o do Stryd, não é comparável com ele e não é o que a CMTeam usa.

Manter os dois ligados ao mesmo tempo produz o pior cenário possível: dois números de potência diferentes, para o mesmo esforço, no mesmo treino. É assim que atleta perde a confiança na ferramenta.

1. Segure o botão UP para abrir as configurações do relógio.
2. Vá em Settings › Activities & Apps.
3. Escolha o perfil de corrida que você mais usa.
4. Entre em Run Settings.
5. Desça até Running Power e mude para OFF.

2.7 Gravação a cada segundo

Por padrão, o Garmin usa gravação inteligente, que salva pontos em intervalos variáveis para economizar memória. Para potência isso é ruim: os picos e as quedas somem, e a análise depois fica alisada demais.

1. Segure o botão UP para abrir as configurações.
2. Vá em Settings › System Settings.
3. Entre em Data Recording.
4. Mude a frequência para Every Second.

03 · Parte III

As telas

As telas abaixo são sugestão, não regra. Elas funcionam bem para a maioria dos atletas da equipe e são um bom ponto de partida para quem está começando com potência. Depois de algumas semanas, ajuste ao seu gosto — quem corre é você.

O que não é negociável é o princípio: quem usa Stryd treina pela potência. A potência é o campo que ocupa a posição de destaque, e o pace deixa de ser o número que dirige o treino.

3.1 Adicionar o Stryd Zones à tela

1. Segure o botão UP e vá em Settings › Activities & Apps.
2. Escolha o perfil de corrida.
3. Entre em Run Settings e depois em Data Screens.
4. Desça até o final e escolha Add New.
5. Escolha Custom Data e depois Field 1.
6. Escolha ConnectIQ Fields e então Stryd Zones.
7. Mova o Stryd Zones para a primeira posição e confirme.

O Stryd Zones ocupa a tela inteira e traz a potência junto com a zona. Os campos de apoio — frequência cardíaca, tempo e distância — você monta nas telas seguintes, com os campos normais do Garmin.

3.2 As duas telas sugeridas

A lógica é simples: duas telas com a mesma estrutura, mudando apenas se o tempo e a distância são do bloco atual ou da sessão inteira. Você troca entre elas sem precisar reaprender onde está cada informação.

Tela 1 · Parcial — o bloco que você está executando agora

Tela 2 · Total — a sessão inteira, do início ao fim

3.3 Tela 3 — opcional

Se você está migrando de pace para potência e ainda quer o pace por perto, monte uma terceira tela com pace e cadência. Ela é de consulta, não de execução: você olha entre um bloco e outro, não durante o estímulo.

Com o tempo, a maioria dos atletas para de usar essa tela. Se você perceber que está correndo olhando para ela, tire — o objetivo é que a decisão de esforço venha da potência.

3.4 Volta automática

A tela de parcial só faz sentido se a volta estiver marcando os blocos do treino. Há duas formas de trabalhar, e nenhuma é errada:

A recomendação da equipe é a volta manual, porque o estímulo raramente termina em quilômetro redondo. Mas a decisão é sua. Se quiser desligar: Settings › Activities & Apps › perfil de corrida › Run Settings › Laps › desligar a volta automática.

3.5 Repita nos outros perfis

Tudo o que você configurou nas seções 2.6 e 3.1 vale para um perfil de atividade apenas. Se você usa mais de um — corrida na rua, esteira, trilha, pista — precisa repetir em cada um deles.

04 · Parte IV

Treinar por potência

4.1 Antes de sair de casa

4.2 Acordar o pod

O Stryd entra em repouso quando fica parado. Se você iniciar a atividade com o pod dormindo, o relógio pode demorar a encontrá-lo ou não encontrá-lo de jeito nenhum.

Balance o pé ou dê alguns passos antes de iniciar a atividade. Se o relógio não encontrar o sensor na primeira tentativa, ande um pouco e tente de novo.

4.3 Durante o treino

A potência responde ao esforço quase instantaneamente. Diferente da frequência cardíaca, que sobe devagar no início do estímulo e demora a descer, a potência muda no momento em que você muda o ritmo. Isso tem consequências práticas:

4.4 Depois do treino

Sincronize o relógio normalmente. Com as contas conectadas conforme a seção 2.1, o treino chega ao Stryd e ao seu ambiente de análise sem que você precise fazer mais nada.

Se o treino não aparecer do outro lado em alguns minutos, o ponto a checar é quase sempre o mesmo: as autorizações de Import e Export na seção 2.1.

05 · Parte V

A esteira

A esteira é o caso em que o Stryd mais erra — e o erro não é do equipamento, é de configuração. Esta parte existe porque um treino de esteira mal registrado entra no seu histórico como se fosse verdade e contamina a leitura das semanas seguintes.

5.1 Por que a esteira é diferente

Na rua, o Stryd sabe quando você está subindo. O pod tem um barômetro: quando você ganha altitude, a pressão do ar muda, e o pod usa essa variação para calcular a potência de subida. É por isso que a potência sobe quando você encara uma ladeira sem mudar o esforço aparente.

Na esteira, isso não acontece. Você está subindo sem sair do lugar. A pressão do ar ao seu redor é exatamente a mesma no início e no fim do treino, por mais inclinada que esteja a esteira. O pod não tem como saber.

5.2 A orientação CMTeam: use o app

Na esteira, grave o treino pelo app do Stryd no celular. É a forma mais simples e mais confiável de informar a inclinação, e é a que a equipe adota.

1. Abra o app Stryd e toque no ícone de calendário, na parte de baixo da tela.
2. Toque no símbolo de "+" no canto superior direito.
3. Escolha Start Run e depois Indoor Run.
4. Arraste a tela de baixo para cima para abrir os controles.
5. Ajuste a inclinação para o valor que está na esteira.
6. Toque no botão de gravar, no canto inferior esquerdo, e comece.

Você pode mudar a inclinação quantas vezes quiser durante o treino. A cada mudança, a potência se ajusta na hora. O app aceita de 0 a +50%.

5.3 Se você preferir usar o relógio

Dá para treinar na esteira com o Garmin. Só é preciso saber onde estão os limites.

Inclinação em porcentagem, não em graus

O Stryd trabalha com porcentagem de inclinação, que é o mesmo que a esteira mostra. Uma inclinação de 10% significa ganhar 10 metros de altura a cada 100 metros percorridos na horizontal. Não confunda com graus: um ângulo de 10 graus é bem mais íngreme do que uma inclinação de 10%. Para referência, 100% de inclinação equivale a 45 graus.

5.4 Calibração — quando o número da esteira não bate

É normal e esperado que a velocidade mostrada no painel da esteira seja diferente da que o Stryd registra. Antes de mexer em qualquer coisa, vale saber de que lado costuma estar o erro: o painel de uma esteira de academia raramente é aferido, e a leitura do pod tende a ser mais confiável do que a do equipamento.

Como calcular o fator

O fator sai da comparação entre a distância que você realmente percorreu e a que o Stryd registrou. A conta muda conforme o lugar em que você vai aplicá-lo:

Exemplo: você percorreu 10.000 metros e o Stryd registrou 9.980. No Garmin, o fator é 100,2. No app do Stryd, é 1,002.

5.5 Por que a esteira parece mais dura

É comum o atleta relatar que o treino de esteira pareceu pesado, com sensação de esforço alta, enquanto a potência ficou mais baixa do que o esperado. Isso não é erro de equipamento.

A conclusão prática: na esteira, a sensação de esforço merece mais peso do que de costume. Se o número está no alvo e o corpo está gritando, o corpo tem informação que o número não tem.

06 · Parte VI

Quando algo dá errado

Quase tudo que dá errado com Stryd e Garmin cai em uma destas situações. Procure a sua.

6.1 A potência não aparece

6.2 A potência some no meio do treino

Quedas de sinal durante a corrida quase sempre vêm de conexão, não do pod. Na ordem:

1. Confirme que a gravação está em Every Second (seção 2.7).
2. Confirme que o Stryd está pareado como sensor ANT+, com número, e não como pareamento Bluetooth.
3. Remova da lista de sensores tudo o que você não usa mais — cintas antigas, outros pods, sensores de bicicleta. O relógio procura por todos eles a cada atividade e isso atrapalha.
4. Desligue o 3D Speed e o 3D Distance do perfil de corrida, se o seu relógio tiver essas opções.
5. Não use o Stryd Zones e o RunScribe no mesmo perfil de atividade.
6. Troque o pod de pé e teste. Muitos atletas melhoram a conexão com o pod no pé oposto ao pulso do relógio, mas isso varia de pessoa para pessoa. Teste os dois lados.
7. Atualize o relógio pelo Garmin Express, no computador, e reinstale o Stryd Zones por lá. A instalação via cabo é mais confiável do que via celular.

6.3 A distância não bate

6.4 O treino não chega ao outro lado

Volte à seção 2.1 e confirme que as duas autorizações estão ligadas: Import e Export, e também Activities e Training em Data Sharing. É a causa em quase todos os casos.

6.5 O relógio pede para parear o tempo todo

O pod anuncia vários sensores e o relógio tenta se conectar a todos. A solução é desligar o Auto Discover (seção 2.4). Nos relógios que não têm essa opção, pareie e desligue manualmente os sensores que não são usados.

07 · Para levar

Regras de ouro

1. Uma potência só.A potência nativa do Garmin fica desligada, o número que você olha vem do Stryd, sempre.
2. Potência de 3 segundos.Instantânea faz você perseguir o número em vez de correr.
3. Autocalibração desligada, fator em 100.O GPS não deve corrigir o pod.
4. Pareamento ANT+, nunca Bluetooth.Se aparecer FP-STRYD ou PWR-STRYD sem número, desligue. Medidor de potência: sempre "Não".
5. Gravação a cada segundo.Gravação inteligente alisa os picos e apaga a informação.
6. Todo perfil de atividade precisa ser configurado.Rua, esteira, trilha e pista são quatro configurações, não uma.
7. Esteira inclinada exige o app.O Stryd Zones não enxerga a inclinação em corrida livre e registra o esforço como se fosse plano.
8. O pod sempre na mesma posição.Centralizado e firme. Posição inconsistente é dado inconsistente.
9. Não persiga o painel da esteira.O equipamento desregulado é ele, não o seu pod.
10. Quem usa Stryd treina pela potência.O pace vira consulta, não comando.