Stryd en Garmin

00 · Antes de empezar

En orden

Este manual es secuencial. Cada parte asume que terminaste la anterior. Si te saltas la Parte II y vas directo a armar las pantallas, Stryd Zones va a aparecer vacío y vas a pensar que el pod está defectuoso — no lo está.

Reserva treinta minutos con calma, en casa, con el celular y el reloj al lado. No intentes hacerlo quince minutos antes de un entrenamiento.

Lo que necesitas a mano

Cómo está organizado este manual

01 · Parte I

El pod

Antes de tocar el reloj, el pod tiene que estar cargado, emparejado con el celular y con el firmware actualizado. Ese orden importa: un pod desactualizado no entrega todas las funciones y un pod descargado no lo encuentra ningún sensor.

1.1 Cargar

1. Conecta el cable USB-C al cargador y enchúfalo a un puerto USB.
2. Coloca el Stryd en el cargador magnético. Los modelos más antiguos encajan en la base de carga.
3. Confirma que está cargando: se enciende una luz alrededor del centro del pod.

Stryd 5.0 fuera del cargador: dos toques en el pod muestran la batería. Verde, buena; amarillo, moderada; rojo, baja.

1.2 App Stryd y cuenta

1. Descarga la app Stryd en la App Store o en Google Play. El ícono es fondo negro con una "S" naranja.
2. Abre la app y crea tu cuenta. El proceso termina con el emparejamiento del pod.
3. Si la app no te pide el emparejamiento automáticamente: toca el engranaje de Configuración, en la esquina superior derecha, y elige Pair Stryd.
4. Mantén el pod cerca del celular. Toca Continue y luego Pair.
5. El pod parpadea para confirmar que fue encontrado.

1.3 Actualizar el firmware

Stryd publica actualizaciones de firmware periódicamente y no se instalan solas. Instalarlas es responsabilidad del dueño del pod.

1. Abre la app Stryd y ve a Settings.
2. Toca el botón Stryd en la sección Paired Devices.
3. Deja el pod cerca del celular y espera a que la app se conecte.
4. Si hay actualización, aparece la opción Firmware Update. Tócala y luego toca Continue.
5. Mantén la app abierta en pantalla hasta que termine.

1.4 Anotar el ANT+ ID

El ANT+ ID es el número que identifica tu pod entre todos los demás. Garantiza que tu reloj se conecte a tu Stryd — y no al del atleta que corre a tu lado. Lo vas a usar dos veces en la Parte II.

1. En la app Stryd, ve a Settings.
2. En la lista Paired Devices, toca tu Stryd.
3. Anota el ANT-ID que aparece.

Si el número no aparece en la app, no pasa nada: también aparece en el reloj, en el momento en que emparejas el sensor (sección 2.4). El sensor va a aparecer en la lista como FP seguido del número.

1.5 Fijar el pod en la zapatilla

La posición del pod afecta directamente la precisión del ritmo, la distancia y la potencia. El pod tiene que quedar centrado sobre el empeine y firme. Un pod flojo o torcido genera datos malos, y un dato malo no se distingue de un entrenamiento malo cuando miras el archivo después.

1. Pasa el clip por debajo de los cordones.
2. La punta gruesa del clip debe apuntar hacia la canilla.
3. Encaja la parte más ancha del Stryd en la punta gruesa del clip, con la cara plana hacia abajo.
4. Presiona el frente hasta escuchar el clic.

Sin clip: Stryd también acepta fijar el pod con 5 cordones pasando por encima. Verifica que ningún cordón tape la entrada de viento del pod.

Cambiar de zapatillas

1. Presiona la pestaña frontal del clip para aliviar la tensión.
2. El Stryd sale con facilidad.
3. Repite la fijación en la otra zapatilla, manteniendo la misma posición central.

Cuidados

Limpia el pod solo con un paño húmedo. No sumerjas el pod en agua.

02 · Parte II

El reloj

Esta es la parte más larga y la que más falla. Hazla en orden. Cada paso depende del anterior.

2.1 Conectar Stryd y Garmin Connect

Esta conexión es la que hace que tus entrenamientos vayan y vuelvan entre las dos plataformas. Sin ella, lo que corriste no aparece del otro lado.

1. En la app Stryd, toca Settings.
2. Elige Connected Accounts.
3. Elige Garmin Connect.
4. Autoriza las dos opciones: Import y Export. Las dos.
5. En la autorización de Garmin, en Data Sharing, deja activadas Activities y Training. Sin Training, los entrenamientos programados no llegan al reloj.

2.2 Instalar Stryd Zones

Stryd Zones es el campo de datos que muestra la potencia en la pantalla del reloj. Sin él, Garmin recibe la señal del pod pero no tiene dónde mostrar el número.

1. Abre la app Garmin Connect en el celular.
2. En la pantalla de inicio, toca el botón de "más" (los tres puntos).
3. Baja y elige Connect IQ Store.
4. Busca Stryd Zones e instálalo.

2.3 Configurar Stryd Zones

El campo de datos ya está instalado, pero todavía no sabe cuál es tu pod ni quién eres. Sin esta configuración, queda vacío en la pantalla.

1. Abre la app Connect IQ y navega hasta Stryd Zones.
2. Con el campo de datos abierto, elige Settings.
3. En el campo ANT-ID, escribe el número que anotaste en la sección 1.4.
4. En el campo de username, escribe tu username de Stryd — no el e-mail.

2.4 Emparejar los sensores en el reloj

El pod Stryd anuncia varios sensores diferentes al mismo tiempo. Solo dos importan. Los demás hay que emparejarlos y apagarlos, o van a competir por la conexión y causar errores de distancia.

1. En el reloj, mantén presionado el botón del medio a la izquierda (UP) para abrir la configuración.
2. Baja hasta Settings y entra a Sensors and Accessories.
3. Elige Add New y luego Search all sensors.
4. Mueve el pod mientras el reloj busca — tiene que estar despierto para que lo encuentre.

Los dos sensores que debes conectar

Si no encuentras los dos, mueve el pod otra vez y repite la búsqueda hasta que aparezcan ambos. Es común necesitar dos o tres intentos.

Apagar la búsqueda automática

Vuelve al menú Sensors y apaga Auto Discover. Eso evita que el reloj intente conectarse a cada sensor que anuncia el pod.

2.5 De dónde vienen el ritmo y la distancia

Esta es una decisión de CMTeam, y es deliberada: en la calle, el ritmo y la distancia vienen del GPS del reloj. El Stryd está para la potencia.

1. En Sensors and Accessories, elige el FP-[número].
2. Baja hasta Speed y déjalo en la opción predeterminada, de uso solo indoor.
3. Baja hasta Distance y haz lo mismo.
4. Baja hasta Cal. Factor y elige Disable — la autocalibración debe quedar apagada.
5. Confirma que el valor de abajo, en Set Value, está en 100.0.

2.6 Apagar la potencia nativa de Garmin

Los Garmin recientes calculan su propia potencia de carrera, a partir del reloj en la muñeca. Ese número no es el mismo que el del Stryd, no es comparable con él y no es el que usa CMTeam.

Mantener los dos encendidos al mismo tiempo produce el peor escenario posible: dos números de potencia diferentes, para el mismo esfuerzo, en el mismo entrenamiento. Así es como un atleta pierde la confianza en la herramienta.

1. Mantén presionado el botón UP para abrir la configuración del reloj.
2. Ve a Settings › Activities & Apps.
3. Elige el perfil de carrera que más usas.
4. Entra a Run Settings.
5. Baja hasta Running Power y cámbialo a OFF.

2.7 Grabación cada segundo

Por defecto, Garmin usa grabación inteligente, que guarda puntos en intervalos variables para ahorrar memoria. Para la potencia eso es malo: los picos y las caídas desaparecen, y el análisis posterior queda demasiado suavizado.

1. Mantén presionado el botón UP para abrir la configuración.
2. Ve a Settings › System Settings.
3. Entra a Data Recording.
4. Cambia la frecuencia a Every Second.

03 · Parte III

Las pantallas

Las pantallas de abajo son una sugerencia, no una regla. Funcionan bien para la mayoría de los atletas del equipo y son un buen punto de partida para quien empieza con potencia. Después de algunas semanas, ajústalas a tu gusto — el que corre eres tú.

Lo que no se negocia es el principio: quien usa Stryd entrena por potencia. La potencia es el campo que ocupa la posición destacada, y el ritmo deja de ser el número que dirige el entrenamiento.

3.1 Agregar Stryd Zones a la pantalla

1. Mantén presionado el botón UP y ve a Settings › Activities & Apps.
2. Elige el perfil de carrera.
3. Entra a Run Settings y luego a Data Screens.
4. Baja hasta el final y elige Add New.
5. Elige Custom Data y luego Field 1.
6. Elige ConnectIQ Fields y después Stryd Zones.
7. Mueve Stryd Zones a la primera posición y confirma.

Stryd Zones ocupa la pantalla completa y muestra la potencia junto con la zona. Los campos de apoyo — frecuencia cardíaca, tiempo y distancia — los armas en las pantallas siguientes, con los campos normales de Garmin.

3.2 Las dos pantallas sugeridas

La lógica es simple: dos pantallas con la misma estructura, cambiando solo si el tiempo y la distancia son del bloque actual o de la sesión completa. Cambias entre ellas sin tener que volver a aprender dónde está cada dato.

Pantalla 1 · Parcial — el bloque que estás ejecutando ahora

Pantalla 2 · Total — la sesión completa, de principio a fin

3.3 Pantalla 3 — opcional

Si estás migrando del ritmo a la potencia y todavía quieres el ritmo cerca, arma una tercera pantalla con ritmo y cadencia. Es de consulta, no de ejecución: la miras entre un bloque y otro, no durante el estímulo.

Con el tiempo, la mayoría de los atletas deja de usar esta pantalla. Si notas que estás corriendo mirándola, quítala — el objetivo es que la decisión de esfuerzo venga de la potencia.

3.4 Vuelta automática

La pantalla parcial solo tiene sentido si la vuelta marca los bloques del entrenamiento. Hay dos formas de trabajar, y ninguna está mal:

La recomendación del equipo es la vuelta manual, porque el estímulo rara vez termina en un kilómetro redondo. Pero la decisión es tuya. Si quieres apagarla: Settings › Activities & Apps › perfil de carrera › Run Settings › Laps › apagar la vuelta automática.

3.5 Repite en los otros perfiles

Todo lo que configuraste en las secciones 2.6 y 3.1 vale para un solo perfil de actividad. Si usas más de uno — carrera en la calle, cinta, trail, pista — tienes que repetirlo en cada uno.

04 · Parte IV

Entrenar por potencia

4.1 Antes de salir de casa

4.2 Despertar el pod

El Stryd entra en reposo cuando está quieto. Si inicias la actividad con el pod dormido, el reloj puede tardar en encontrarlo o no encontrarlo de ninguna manera.

Mueve el pie o da algunos pasos antes de iniciar la actividad. Si el reloj no encuentra el sensor en el primer intento, camina un poco y vuelve a intentarlo.

4.3 Durante el entrenamiento

La potencia responde al esfuerzo casi al instante. A diferencia de la frecuencia cardíaca, que sube despacio al inicio del estímulo y tarda en bajar, la potencia cambia en el momento en que cambias el ritmo. Eso tiene consecuencias prácticas:

4.4 Después del entrenamiento

Sincroniza el reloj normalmente. Con las cuentas conectadas como en la sección 2.1, el entrenamiento llega a Stryd y a tu entorno de análisis sin que tengas que hacer nada más.

Si el entrenamiento no aparece del otro lado en unos minutos, lo que hay que revisar casi siempre es lo mismo: las autorizaciones de Import y Export en la sección 2.1.

05 · Parte V

La cinta

La cinta es el caso en el que el Stryd más se equivoca — y el error no es del equipo, es de configuración. Esta parte existe porque un entrenamiento en cinta mal registrado entra a tu historial como si fuera verdad y contamina la lectura de las semanas siguientes.

5.1 Por qué la cinta es diferente

En la calle, el Stryd sabe cuándo estás subiendo. El pod tiene un barómetro: cuando ganas altitud, la presión del aire cambia, y el pod usa esa variación para calcular la potencia en subida. Por eso la potencia sube cuando encaras una cuesta sin cambiar el esfuerzo aparente.

En la cinta, eso no pasa. Estás subiendo sin moverte del lugar. La presión del aire a tu alrededor es exactamente la misma al inicio y al final del entrenamiento, por más inclinada que esté la cinta. El pod no tiene cómo saberlo.

5.2 La indicación CMTeam: usa la app

En la cinta, graba el entrenamiento con la app de Stryd en el celular. Es la forma más simple y más confiable de informar la inclinación, y es la que adopta el equipo.

1. Abre la app Stryd y toca el ícono de calendario, en la parte de abajo de la pantalla.
2. Toca el símbolo "+" en la esquina superior derecha.
3. Elige Start Run y luego Indoor Run.
4. Desliza la pantalla de abajo hacia arriba para abrir los controles.
5. Ajusta la inclinación al valor que marca la cinta.
6. Toca el botón de grabar, en la esquina inferior izquierda, y empieza.

Puedes cambiar la inclinación cuantas veces quieras durante el entrenamiento. Con cada cambio, la potencia se ajusta al instante. La app acepta de 0 a +50%.

5.3 Si prefieres usar el reloj

Se puede entrenar en la cinta con el Garmin. Solo tienes que saber dónde están los límites.

Inclinación en porcentaje, no en grados

El Stryd trabaja con porcentaje de inclinación, que es lo mismo que muestra la cinta. Una inclinación de 10% significa ganar 10 metros de altura por cada 100 metros recorridos en horizontal. No lo confundas con grados: un ángulo de 10 grados es mucho más empinado que una inclinación de 10%. Como referencia, 100% de inclinación equivale a 45 grados.

5.4 Calibración — cuando el número de la cinta no coincide

Es normal y esperable que la velocidad que muestra el panel de la cinta sea diferente de la que registra el Stryd. Antes de tocar cualquier cosa, conviene saber de qué lado suele estar el error: el panel de una cinta de gimnasio rara vez está calibrado, y la lectura del pod tiende a ser más confiable que la del equipo.

Cómo calcular el factor

El factor sale de comparar la distancia que realmente recorriste con la que registró el Stryd. La cuenta cambia según dónde lo vayas a aplicar:

Ejemplo: recorriste 10.000 metros (6,21 millas) y el Stryd registró 9.980. En Garmin, el factor es 100,2. En la app de Stryd, es 1,002.

5.5 Por qué la cinta se siente más dura

Es común que el atleta cuente que el entrenamiento en cinta se sintió pesado, con una sensación de esfuerzo alta, mientras la potencia quedó más baja de lo esperado. No es un error del equipo.

La conclusión práctica: en la cinta, la sensación de esfuerzo merece más peso de lo habitual. Si el número está en el objetivo y el cuerpo está gritando, el cuerpo tiene información que el número no tiene.

06 · Parte VI

Cuando algo sale mal

Casi todo lo que sale mal con Stryd y Garmin cae en una de estas situaciones. Busca la tuya.

6.1 La potencia no aparece

6.2 La potencia desaparece en medio del entrenamiento

Las caídas de señal durante la carrera casi siempre vienen de la conexión, no del pod. En orden:

1. Confirma que la grabación está en Every Second (sección 2.7).
2. Confirma que el Stryd está emparejado como sensor ANT+, con número, y no por Bluetooth.
3. Elimina de la lista de sensores todo lo que ya no usas — bandas viejas, otros pods, sensores de bicicleta. El reloj los busca a todos en cada actividad y eso estorba.
4. Apaga 3D Speed y 3D Distance en el perfil de carrera, si tu reloj tiene esas opciones.
5. No uses Stryd Zones y RunScribe en el mismo perfil de actividad.
6. Cambia el pod de pie y prueba. Muchos atletas mejoran la conexión con el pod en el pie opuesto a la muñeca del reloj, pero eso varía de persona a persona. Prueba los dos lados.
7. Actualiza el reloj con Garmin Express, en la computadora, y reinstala Stryd Zones desde ahí. La instalación por cable es más confiable que por celular.

6.3 La distancia no coincide

6.4 El entrenamiento no llega al otro lado

Vuelve a la sección 2.1 y confirma que las dos autorizaciones están activadas: Import y Export, y también Activities y Training en Data Sharing. Es la causa en casi todos los casos.

6.5 El reloj pide emparejar todo el tiempo

El pod anuncia varios sensores y el reloj intenta conectarse a todos. La solución es apagar Auto Discover (sección 2.4). En los relojes que no tienen esa opción, empareja y apaga manualmente los sensores que no se usan.

07 · Para llevar

Reglas de oro

1. Una sola potencia.La potencia nativa de Garmin queda apagada; el número que miras viene del Stryd, siempre.
2. Potencia de 3 segundos.La instantánea te hace perseguir el número en vez de correr.
3. Autocalibración apagada, factor en 100.El GPS no debe corregir el pod.
4. Emparejamiento ANT+, nunca Bluetooth.Si aparece FP-STRYD o PWR-STRYD sin número, apágalo. Medidor de potencia: siempre "No".
5. Grabación cada segundo.La grabación inteligente suaviza los picos y borra la información.
6. Hay que configurar cada perfil de actividad.Calle, cinta, trail y pista son cuatro configuraciones, no una.
7. Cinta inclinada exige la app.Stryd Zones no ve la inclinación en carrera libre y registra el esfuerzo como si fuera en plano.
8. El pod siempre en la misma posición.Centrado y firme. Posición inconsistente es dato inconsistente.
9. No persigas el panel de la cinta.El equipo desajustado es él, no tu pod.
10. Quien usa Stryd entrena por potencia.El ritmo pasa a ser consulta, no comando.